Elegir las zapatillas de running adecuadas es esencial tanto para la comodidad como para el rendimiento, ya seas un corredor ocasional o un serio maratonista. Con tantas opciones disponibles, puede ser abrumador determinar cuál es el par adecuado para tus necesidades. Factores como el tipo de pie, estilo de carrera, terreno y amortiguación juegan un papel importante a la hora de determinar las mejores zapatillas de running para ti. En esta guía, te explicamos los elementos clave a considerar al elegir zapatillas de running, junto con recomendaciones sobre dónde comprar opciones de alta calidad de marcas internacionales en línea.
1. Conoce tu tipo de pie
Tu tipo de pie es un factor fundamental al elegir las zapatillas de running adecuadas. Las personas generalmente se dividen en tres categorías: neutral, sobrepronación y subpronación (supinación). Identificar tu tipo de pie ayuda a determinar el nivel de soporte y amortiguación que necesitas.
- Neutral: Si tu pie golpea el suelo de manera uniforme, probablemente seas un corredor neutral. Las zapatillas de running neutrales ofrecen amortiguación básica y son adecuadas para la mayoría de los corredores.
- Sobrepronación: Si tu pie gira hacia adentro en exceso al correr, tienes sobrepronación. Las zapatillas de estabilidad o control de movimiento son las mejores para los sobrepronadores, ya que brindan soporte adicional para prevenir lesiones.
- Subpronación (Supinación): Si tu pie gira hacia afuera, eres un supinador. Las zapatillas con amortiguación adicional y mayor absorción de impactos son ideales para ti.
Puedes determinar tu tipo de pie visitando una tienda de running para un análisis de la pisada o revisando el patrón de desgaste de tus zapatillas antiguas. Un patrón de desgaste neutral muestra un desgaste uniforme en el antepié, mientras que la sobrepronación muestra más desgaste en el interior del pie y la subpronación muestra desgaste en el borde exterior.
Dónde comprar:
- ASICS (En todo el mundo)
- Brooks Running (EE.UU., Envío global)
- Nike (En todo el mundo)
2. Considera tu terreno de carrera
Diferentes terrenos requieren diferentes tipos de zapatillas. Entender la superficie en la que corres con mayor frecuencia te ayudará a elegir el par adecuado de zapatillas de running:
- Correr en carretera: Si corres principalmente en pavimento u otras superficies duras y planas, busca zapatillas ligeras con buena amortiguación y absorción de impactos para proteger tus articulaciones.
- Correr en senderos: Para superficies irregulares o fuera de la carretera, las zapatillas de trail running con suelas robustas, mayor agarre y protección contra rocas o escombros son esenciales.
- Correr en cinta: Las cintas de correr son más suaves para las articulaciones, por lo que puedes optar por zapatillas ligeras y flexibles sin necesidad de tanta amortiguación o soporte.
Dónde comprar:
- Salomon (En todo el mundo)
- Hoka One One (En todo el mundo)
- REI (EE.UU., Envío internacional)
3. Revisa la amortiguación adecuada
La amortiguación es importante porque ayuda a absorber el impacto de cada paso, protegiendo tus pies, rodillas y caderas del estrés. El nivel adecuado de amortiguación depende de tu preferencia, estilo de carrera y la distancia que normalmente corres.
- Amortiguación mínima: Si prefieres una experiencia de carrera más natural con mayor contacto con el suelo, las zapatillas con mínima amortiguación (a menudo denominadas zapatillas descalzas o minimalistas) pueden ser adecuadas para ti.
- Amortiguación moderada: Esto es ideal para la mayoría de los corredores, ya que proporciona un buen equilibrio entre comodidad y retroalimentación del terreno.
- Amortiguación máxima: Para los corredores que priorizan la comodidad o sufren dolor en las articulaciones, la amortiguación máxima ofrece una excelente absorción de impactos, a menudo preferida para carreras de larga distancia.
Dónde comprar:
- New Balance (En todo el mundo)
- Saucony (EE.UU., Envío internacional)
- Under Armour (En todo el mundo)
4. Enfócate en el ajuste y la comodidad
No importa qué tan tecnológicas o elegantes sean unas zapatillas de running, no te servirán si no se ajustan correctamente. Un calzado mal ajustado puede causar incomodidad, ampollas o incluso lesiones. Aquí te explicamos cómo garantizar un buen ajuste:
- Espacio en la puntera: Asegúrate de que haya suficiente espacio para que los dedos se muevan sin sentirse apretados.
- Ajuste del talón: El talón debe sentirse seguro sin deslizarse, pero no demasiado apretado.
- Ancho: Elige un calzado que se ajuste al ancho de tu pie, ya sea estrecho, regular o ancho. Algunas marcas ofrecen anchos específicos para diferentes formas de pie.
- Talla de zapatilla: Ten en cuenta que tus pies pueden hincharse durante carreras largas, por lo que deja algo de espacio (aproximadamente el ancho de medio pulgar) entre el dedo más largo y la punta de la zapatilla.
Dónde comprar:
- Zappos (EE.UU., Envío internacional)
- Road Runner Sports (EE.UU., Envío global)
- Decathlon (En todo el mundo)
5. Piensa en tus metas de carrera
Tus metas de carrera también juegan un papel en la elección de las zapatillas adecuadas. Ya sea que corras por fitness general, entrenes para un maratón o te enfoques en la velocidad, la elección de tus zapatillas de running debe coincidir con tus objetivos específicos.
- Para velocidad y competición: Si estás entrenando para carreras cortas o trabajando en mejorar tu velocidad, las zapatillas ligeras de competición o los entrenadores de rendimiento son ideales, ya que priorizan la velocidad sobre la amortiguación.
- Para carreras de larga distancia: Los corredores de maratones o largas distancias necesitan zapatillas que prioricen la amortiguación y la durabilidad, con suficiente absorción de impactos para soportar un uso prolongado.
- Para correr por fitness o recreativo: Si corres para mantenerte en forma, unas zapatillas versátiles que equilibren amortiguación y soporte serán adecuadas para la mayoría de las necesidades.
Dónde comprar:
- Adidas (En todo el mundo)
- Fleet Feet (EE.UU., Envío internacional)
- On Running (En todo el mundo)
6. Durabilidad y presupuesto
Las zapatillas de running son una inversión en tu comodidad y salud, por lo que es importante elegir un par duradero que dure cientos de kilómetros. La mayoría de las zapatillas de running duran entre 300 y 500 millas, después de lo cual la amortiguación comienza a degradarse, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones. Observa el desgaste de la suela y la compresión de la entresuela para determinar cuándo es el momento de reemplazarlas.
Aunque es tentador ahorrar dinero, evita comprar zapatillas extremadamente baratas o de baja calidad, ya que a menudo carecen del soporte y la durabilidad necesarios para correr. Sin embargo, hay muchas opciones de gama media que ofrecen un excelente rendimiento sin romper el banco.
Dónde comprar:
- Amazon (En todo el mundo)
- Finish Line (EE.UU., Envío global)
- JD Sports (Reino Unido, Envío internacional)
7. No olvides el estilo y tus preferencias personales
Finalmente, aunque el rendimiento es el factor más importante al elegir zapatillas de running, no ignores el estilo personal. Con tantas marcas y diseños disponibles, es fácil encontrar un par de zapatillas que no solo satisfagan tus necesidades de rendimiento, sino que también se adapten a tus gustos. Ya sea que prefieras colores llamativos, diseños minimalistas o tonos neutros elegantes, hay un par para ti que te hará sentirte y verte genial en cada carrera.
Dónde comprar:
- Nike (En todo el mundo)
- Puma (En todo el mundo)
- ASOS (Reino Unido, Envío internacional)
Elegir las zapatillas de running adecuadas implica más que simplemente elegir un par elegante de la estantería. Requiere una consideración cuidadosa de tu tipo de pie, terreno de carrera, necesidades de amortiguación y metas personales. Al enfocarte en estos factores, podrás encontrar el par perfecto que no solo apoye tu rendimiento, sino que también ayude a prevenir lesiones y mejore tu experiencia general al correr.
Los minoristas internacionales en línea, como ASICS, Nike, Adidas, Zappos y Decathlon, ofrecen una amplia variedad de zapatillas de running adecuadas para todo tipo de corredores, con opciones de envío disponibles en todo el mundo. Al invertir en un par de zapatillas de running de calidad, adaptadas a tus necesidades, estarás bien equipado para alcanzar tus metas de carrera y disfrutar de una experiencia de running más cómoda, eficiente y libre de lesiones.
